Wyrusz w podr├│┼╝ uwa┼╝no┼Ťci. Sztuka medytacji w ruchu

W zgie┼éku wsp├│┼éczesnego ┼╝ycia znalezienie chwil spokoju i bezruchu mo┼╝e wydawa─ç si─Ö odleg┼éym marzeniem. Jednak po┼Ťr├│d chaosu istnieje g┼é─Öboka praktyka, kt├│ra zach─Öca nas do zwolnienia, ponownego po┼é─ůczenia si─Ö z chwil─ů obecn─ů i odkrycia pi─Ökna uwa┼╝no┼Ťci to medytacja w ruchu.

Czym jest medytacja w ruchu?

Medytacja w ruchu to praktyka kontemplacyjna, kt├│ra ┼é─ůczy korzy┼Ťci p┼éyn─ůce z ruchu fizycznego z uwa┼╝no┼Ťci─ů medytacji. W przeciwie┼ästwie do tradycyjnej medytacji w pozycji siedz─ůcej, medytacja w trakcie chodzenia zaprasza nas do kultywowania ┼Ťwiadomo┼Ťci i obecno┼Ťci, gdy celowo i uwa┼╝nie poruszamy si─Ö w przestrzeni.

Jak ─çwiczy─ç medytacj─Ö w ruchu:

Znajd┼║ spokojn─ů przestrze┼ä:

Zacznij od znalezienia cichego i spokojnego otoczenia, w którym możesz spacerować bez zakłóceń. Może to być park, ogród, a nawet cichy korytarz w Twoim domu.

Wyprost├│j si─Ö:

Sta┼ä prosto ze stopami rozstawionymi na szeroko┼Ť─ç bioder, ramionami rozlu┼║nionymi i r─Ökoma wzd┼éu┼╝ cia┼éa. We┼║ kilka g┼é─Öbokich oddech├│w, aby si─Ö skoncentrowa─ç i przenie┼Ť─ç swoj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç do chwili obecnej.

Ustal swoj─ů intencje:

Zanim zaczniesz chodzi─ç, po┼Ťwi─Ö─ç chwil─Ö na ustalenie intencji dla twojej praktyki. Mo┼╝e to by─ç prosta afirmacja, np. ÔÇ×Id─Ö ze ┼Ťwiadomo┼Ťci─ů i wdzi─Öczno┼Ťci─ůÔÇŁ.

Zacznij i┼Ť─ç:

Zacznij chodzi─ç powoli i uwa┼╝nie, zwracaj─ůc uwag─Ö na ka┼╝dy stawiany krok. Zwr├│─ç uwag─Ö na uczucie, gdy Twoje stopy dotykaj─ů ziemi ÔÇô przesuni─Öcie ci─Ö┼╝aru, ruch mi─Ö┼Ťni, subtelne odczucia pod stopami.

B─ůd┼║ obecny(a):

Kiedy idziesz, skup swoj─ů uwag─Ö na doznaniach w swoim ciele ÔÇô na rytmie oddechu, ko┼éysaniu ramion, delikatnym ruchu n├│g. Zwr├│─ç uwag─Ö na pojawiaj─ůce si─Ö my┼Ťli, emocje lub rozproszenia i delikatnie skieruj swoj─ů uwag─Ö z powrotem na akt chodzenia.

Pozostań uziemiony(a):

Pozosta┼ä uziemiony(a) w chwili obecnej, pozbywaj─ůc si─Ö zmartwie┼ä o przysz┼éo┼Ť─ç i ┼╝alu z powodu przesz┼éo┼Ťci. Pozw├│l sobie w pe┼éni do┼Ťwiadczy─ç widok├│w, d┼║wi─Ök├│w i wra┼╝e┼ä chwili obecnej podczas spaceru.

Praktykuj wdzi─Öczno┼Ť─ç:

Id─ůc, piel─Ögnuj poczucie wdzi─Öczno┼Ťci za prosty akt ruchu i pi─Ökno otaczaj─ůcego ci─Ö ┼Ťwiata. Zwr├│─ç uwag─Ö na drzewa, kwiaty, niebo ÔÇô cuda natury, kt├│re ci─Ö otaczaj─ů.

Zako┼äcz ┼Ťwiadomie:

Kiedy b─Ödziesz gotowy(a), aby zako┼äczy─ç medytacj─Ö w ruchu, stopniowo zwalniaj tempo i zatrzymaj si─Ö. Po┼Ťwi─Ö─ç chwil─Ö, aby zatrzyma─ç si─Ö i zastanowi─ç nad swoim do┼Ťwiadczeniem, uznaj─ůc poczucie spokoju i obecno┼Ťci, kt├│re wynika z praktyki.

Korzy┼Ťci z medytacji w ruchu:

Po┼é─ůczenie umys┼éu i cia┼éa:

Medytacja w ruchu pomaga wzmocni─ç po┼é─ůczenie mi─Ödzy umys┼éem a cia┼éem, promuj─ůc wi─Öksz─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç i integracj─Ö fizycznych dozna┼ä, emocji i my┼Ťli.

Redukcja stresu:

Koncentruj─ůc si─Ö na chwili obecnej i pozbywaj─ůc si─Ö zmartwie┼ä i rozprosze┼ä, medytacja podczas spaceru mo┼╝e pom├│c zmniejszy─ç stres i sprzyja─ç relaksowi.

Zwi─Ökszona uwa┼╝no┼Ť─ç:

Medytacja w ruchu kultywuje uwa┼╝no┼Ť─ç ÔÇô stan nieoceniaj─ůcej ┼Ťwiadomo┼Ťci chwili obecnej ÔÇô kt├│ry mo┼╝e poprawi─ç klarowno┼Ť─ç, skupienie i dobre samopoczucie emocjonalne.

─ćwiczenia fizyczne:

Opr├│cz korzy┼Ťci psychicznych i emocjonalnych, medytacja chodz─ůca zapewnia delikatne ─çwiczenia fizyczne, promuj─ůce zdrowie uk┼éadu kr─ů┼╝enia, napi─Öcie mi─Ö┼Ťni i og├│ln─ů witalno┼Ť─ç.

Podsumowuj─ůc, medytacja w ruchu oferuje pot─Ö┼╝ne antidotum na szybkie tempo wsp├│┼éczesnego ┼╝ycia. Zaprasza nas do spowolnienia, ponownego po┼é─ůczenia si─Ö ze sob─ů i otaczaj─ůcym nas ┼Ťwiatem oraz do odkrycia g┼é─Öbokiego spokoju, kt├│ry wynika z pe┼énej obecno┼Ťci na ka┼╝dym kroku, kt├│ry podejmujemy. Zatem zasznuruj buty, wyjd┼║ na zewn─ůtrz i wyrusz w podr├│┼╝ uwa┼╝no┼Ťci z medytacj─ů w ruchu.

 

The power of walking Meditation Free Guidebook

Choose your language English or Polish for your newsletter and 

The Power of Walking Meditation Free Guidebook

.
.
Margaret
Margaret

Mam na imi─Ö Margaret, Jestem Transformational Life Coach ­čŽő/ Transpersonal Coach /Self-Leadership Coach ­čöĹ/ Motivational Speaker & Writer­čîŹ/Reiki Energy Healer­čĺÜ. Wierz─Ö ,┼╝e moje my┼Ťli tworz─ů moj─ů rzeczywisto┼Ť─ç. Historia mojego ┼╝ycia jest tego dowodem. Nie chcia┼éabym by─ç nikim innym tylko sob─ů. Dok┼éadnie tak─ů jak─ů jestem.

ÔÇ×Ja daje w─Ödk─Ö, ryb─Ö z┼éowisz ty samÔÇŁ

PL