W zgiełku współczesnego życia znalezienie chwil spokoju i bezruchu może wydawać się odległym marzeniem. Jednak pośród chaosu istnieje głęboka praktyka, która zachęca nas do zwolnienia, ponownego połączenia się z chwilą obecną i odkrycia piękna uważności to medytacja w ruchu.
Czym jest medytacja w ruchu?
Medytacja w ruchu to praktyka kontemplacyjna, która łączy korzyści płynące z ruchu fizycznego z uważnością medytacji. W przeciwieństwie do tradycyjnej medytacji w pozycji siedzącej, medytacja w trakcie chodzenia zaprasza nas do kultywowania świadomości i obecności, gdy celowo i uważnie poruszamy się w przestrzeni.
Jak ćwiczyć medytację w ruchu:
Znajdź spokojną przestrzeń:
Zacznij od znalezienia cichego i spokojnego otoczenia, w którym możesz spacerować bez zakłóceń. Może to być park, ogród, a nawet cichy korytarz w Twoim domu.
Wyprostój się:
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami rozluźnionymi i rękoma wzdłuż ciała. Weź kilka głębokich oddechów, aby się skoncentrować i przenieść swoją świadomość do chwili obecnej.
Ustal swoją intencje:
Zanim zaczniesz chodzić, poświęć chwilę na ustalenie intencji dla twojej praktyki. Może to być prosta afirmacja, np. „Idę ze świadomością i wdzięcznością”.
Zacznij iść:
Zacznij chodzić powoli i uważnie, zwracając uwagę na każdy stawiany krok. Zwróć uwagę na uczucie, gdy Twoje stopy dotykają ziemi – przesunięcie ciężaru, ruch mięśni, subtelne odczucia pod stopami.
Bądź obecny(a):
Kiedy idziesz, skup swoją uwagę na doznaniach w swoim ciele – na rytmie oddechu, kołysaniu ramion, delikatnym ruchu nóg. Zwróć uwagę na pojawiające się myśli, emocje lub rozproszenia i delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na akt chodzenia.
Pozostań uziemiony(a):
Pozostań uziemiony(a) w chwili obecnej, pozbywając się zmartwień o przyszłość i żalu z powodu przeszłości. Pozwól sobie w pełni doświadczyć widoków, dźwięków i wrażeń chwili obecnej podczas spaceru.
Praktykuj wdzięczność:
Idąc, pielęgnuj poczucie wdzięczności za prosty akt ruchu i piękno otaczającego cię świata. Zwróć uwagę na drzewa, kwiaty, niebo – cuda natury, które cię otaczają.
Zakończ świadomie:
Kiedy będziesz gotowy(a), aby zakończyć medytację w ruchu, stopniowo zwalniaj tempo i zatrzymaj się. Poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zastanowić nad swoim doświadczeniem, uznając poczucie spokoju i obecności, które wynika z praktyki.
Korzyści z medytacji w ruchu:
Połączenie umysłu i ciała:
Medytacja w ruchu pomaga wzmocnić połączenie między umysłem a ciałem, promując większą świadomość i integrację fizycznych doznań, emocji i myśli.
Redukcja stresu:
Koncentrując się na chwili obecnej i pozbywając się zmartwień i rozproszeń, medytacja podczas spaceru może pomóc zmniejszyć stres i sprzyjać relaksowi.
Zwiększona uważność:
Medytacja w ruchu kultywuje uważność – stan nieoceniającej świadomości chwili obecnej – który może poprawić klarowność, skupienie i dobre samopoczucie emocjonalne.
Ćwiczenia fizyczne:
Oprócz korzyści psychicznych i emocjonalnych, medytacja chodząca zapewnia delikatne ćwiczenia fizyczne, promujące zdrowie układu krążenia, napięcie mięśni i ogólną witalność.
Podsumowując, medytacja w ruchu oferuje potężne antidotum na szybkie tempo współczesnego życia. Zaprasza nas do spowolnienia, ponownego połączenia się ze sobą i otaczającym nas światem oraz do odkrycia głębokiego spokoju, który wynika z pełnej obecności na każdym kroku, który podejmujemy. Zatem zasznuruj buty, wyjdź na zewnątrz i wyrusz w podróż uważności z medytacją w ruchu.
The power of walking Meditation Free Guidebook
Choose your language English or Polish for your newsletter and
The Power of Walking Meditation Free Guidebook
Mam na imię Margaret, jestem certyfikowanym life coachem Specjalizuje się w coachingu indywidualnym , rozwoju samo - przywództwa, emocjonalnej inteligencji, personalnym rozwoju.
Jestem certifikowanym hipnoterapeutą.
Jestem także Mistrzem Nauczycielem Reiki, uzdrowicielem energetycznym i terapeutą holistycznym. Korzystam z różnych modeli coachingowych, aby pomóc moim klientom osiągnąć ich cele i poprawić ich ogólną jakość samopoczucia .Koncentruję się na pomaganiu klientom w wykorzystaniu ich wewnętrznej mądrości i zasobów, aby znaleźć rozwiązania dla ich wyzwań.
Wierzę, że moje myśli tworzą moją rzeczywistość. Historia mojego życia jest tego dowodem. Nie chciałbym być nikim innym, tylko sobą. Taka jaka jestem. To jest moje motto.
